全身の筋肉群を強化し、コアを鍛える「寝ながら運動」

2020/04/02(木) 07:00

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自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットとタオルだけ。今回はフラッターキックを紹介します。

フラッターキック

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仰向けになり、脚が腰の真上にくるように持ち上げます。腹筋に力を入れて、腰を床にしっかりとつけます。背中を床につけたまま、脚を下ろせるところまで下ろします。きついと感じる高さまで下げたら、数センチだけ持ち上げます。足を交互に小さく上下させます。鼻で呼吸をしながら、繰り返しましょう。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

この動きの効果を最大限に引き出すには、腰を床につけたまま行うことが重要です。腰を守るためにも意識しましょう。腰を床につけた状態をキープするため足の位置を少し上げても構いませんが、少しきついくらいが適切です。