お尻・太もも・背中の筋肉を強化するヒップリフト、正しい方法

2020/04/01(水) 07:00

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットとタオルだけ。今回はヒップリフトを紹介します。

ヒップリフト

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仰向けになり、脚を上半身と垂直になるように持ち上げます。おへそを背中の方へ引き入れながら、お尻を床から数センチ浮かせます。お尻を床に下ろし、最初から繰り返します。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

より難しい動きに挑戦したい方は、お尻を床につけずに繰り返してみましょう。

RSS情報：https://www.mylohas.net/2020/04/210270pvn_ex_exercises02.html

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