一度に複数の筋肉群を使う効率的な動作によって、短時間で有酸素運動を取り入れ、鍛えることができるコンパウンドエクササイズ。
軽量のダンベル1セットとマットを用意するだけで、全身のシェイプアップにつながるだけでなく、ウェルネス全体の改善に役立ちます。
ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん考案のコンパウンドエクササイズをご紹介します。各エクササイズを通して行い、3回繰り返しましょう。今回はプランクドラッグ。
プランクドラッグ
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ターゲット：背中の上部、腹斜筋、腕
ひざ立ちになり、足幅を広めにとります。ひざをマットについたまま、前傾してプランクの姿勢に。ダンベルをマットの上、どちらかの足の付け根の上あたりにくるように置きます。 ダンベルから遠い方の手でダンベルを持ち上げ、反対の足の付け根の方へスライドさせます。 手を替えて、反対の手でも同じようにダンベルをスライドさせます。ダンベルを引く際に、腰が落ちないようにキープしましょう。片側10回ずつ繰り返します。おうちの中で簡単トレーニング
外に出なくても運動不足は解消できる！｢動画トレ＆ストレッチ｣
Pat Reyes/5 Best Compound Exercises to Strengthen Your Whole Body/Seina Ozawa（翻訳）
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