股関節を広げ、お尻の筋肉を伸ばす4の字ストレッチ

フィットネスディレクター、ジェイミー・コステロさんが教える、痛みを和らげながら、柔軟性と可動域を広げるおすすめのストレッチ。今回は4の字ストレッチ。

4の字ストレッチ

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ターゲット：股関節の外側、臀部の筋肉

仰向けになり、左足首を右太ももの上（ひざより少し下）にのせます。 両手で右脚を抱え、やさしく胸の方へ引き寄せます。左ひざを痛めないよう、左足首を軽く曲げましょう。 反対側も同様に繰り返します。少なくとも2分間キープ。

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