精神的な安定や健康をもたらしてくれるヨガ。家庭でも簡単にできるヨガの代表的なポーズをいくつかご紹介します。今回はハイランジ＆戦士のポーズ1。
ハイランジ＆戦士のポーズ1
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マットの長い辺の方を向き、足を開いて立ちます。上体と腰を右に回し、右足と同じ方向に向けます。息を吸いましょう。 吐きながら右ひざを90度に曲げ、腰を落とします。伸びを感じながら、右ひざと右足首が一直線になっているか確認してください。左脚にもしっかり力を入れましょう。 腕を頭上に上げます。背中を反りすぎないように気をつけましょう。反対側も同様に繰り返します。ポーズのキープ時間は、5～10呼吸。柔軟なお尻と力強い脚を手に入れたいなら、ランジがおすすめです。このハイランジ＆戦士のポーズ1は、特に前側の股関節屈筋や肩の開きをよくしてくれます。
後ろの足を床につけ、マットと平行になるようにします。これにより、股関節の外旋を深めることができます。
前足を90度に曲げるのが難しい場合は、手を腰にあてましょう。こうすることで、脚に意識を集中できます。前脚が疲れてきたら、左ひざを曲げて左脚を床につけても構いません。さらに強度を下げたい場合は、手も床についてもいいでしょう。
ヨガでじっくり体をほぐす
Adele Jackson-Gibson/13 Best Yoga Stretches to Do Every Day to Ease Stiffness and Pain /Seina Ozawa（翻訳）
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