高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦！

2020/01/20(月) 21:00

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口さみしくなったら、何を食べるとよいの？

第1回、第2回に引き続き、甘いものがどうしても食べたくなったときに舌もお腹も満足できるヘルシーでスイートなおやつをご紹介。砂糖の代わりに健康によい自然の甘さのおやつにしましょう。

ダークチョコレートとアーモンド ギリシャヨーグルトパフェ ピーナツバターとチョコレートチップのエナジーバイト りんごのスライスとチーズ イチジクとヤギのチーズ チアプディング アボカドチョコレートムース トレイルミックス ココナッツカシューのエナジーバイト ダークチョコレート付きフローズンバナナは、こちら。 セロリのピーナッツバターのせ スタッフドデーツ ユニコーンバーク ラズベリー添えカッテージチーズ チョコレートプロテインスムージー 冷凍グレープ ポンせんべいにフルーツ 甘くてしょっぱいジャーキー チョコレートタヒニトースト 冷凍プルーンは、こちら。

21. 栄養バー

おやつをわざわざ準備する時間がないなら、市販の栄養バーやプロテインバーを上手に選ぶのも手です（サミュエルズさん）。

主な成分が自然のものであることを成分表でよく確認しましょう。甘いものが好きな人も満足できるものが見つかるはず。

22. ベリーバニラスムージー

新鮮なベリーとクリームのコンビネーションはおいしいもの。

手軽に持ち運べるスムージーを健康的にアレンジするなら、ギリシャヨーグルト1/4カップ、冷凍ブルーベリー1カップ、ベビーホウレンソウ1カップ、グレープジュース1/2カップ、バニラエクストラクト小さじ1、ハチミツかメープルシロップ少々をブレンダーで攪拌します（コスキネンさん）。

23. 焼きリンゴ

アップルパイをたくさん食べるかわりに、シンプルな焼きリンゴを。

作り方はまずオーブンを190度に予熱します。リンゴは四つに割って芯を取りのぞき、ココナツオイル小さじ1とシナモン少々をあえます。これをオーブンで30分ほど焼けば完成。

さらにクルミを散らすとヘルシーな脂肪がプラスされる上にカリカリした食感も楽しめるのでおすすめ（登録栄養士でウェブサイト「NutritionXKitchen」を運営するシェフのミカ・シヴァさん）。

24. チョコレートアーモンドラズベリースムージー

このチョコレート味の甘いスムージーは1杯で1日に必要なカルシウムの45%を摂取できます（※）。※編注：米国骨粗鬆症財団では、1日のカルシウム摂取量を1200mg以上推奨。日本の場合、厚生労働省は成人1日あたり600〜800mgの摂取を推奨しています。

作り方は、無糖のチョコレートアーモンドミルク1カップ、バナナ1/2本、ラズベリー1/2カップ（生でも冷凍でも可）、アーモンドバター大さじ1、チアシード大さじ1、氷ひとつかみをブレンダーで攪拌するだけ。シナモン少々で風味をつければ完成です（登録栄養士で『Read It Before You Eat It』著者のボニー・タブ＝ディックスさん）。