ひどい肩こり解消エクササイズ「スイマー」

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

スイマー

あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。

ヨガマットの上にうつ伏せになり、腕は頭の上、脚は下に伸ばします。 肩、背中、大臀筋、コアを使って、右手と左足をマットから浮かせます。 右手と左足をマットへ下ろしたら、反対の手と足で同様に繰り返します。首に負荷がかからないように、首と背筋をまっすぐ伸ばし、肩を下げて行うようにしてください。

この自重エクササイズでは、肩だけでなく、背中、お尻、下腹部も鍛えていきます。目標は、6～12レップを3～5セット。

——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。

かっこよい脚になる

これで“走れる脚”になる！ レイヤートレーニング完全版

ランニングに｢低負荷・多回数｣の筋トレがいい理由

訳／Seina Ozawa