たった30秒で下半身にがっつり効果！「寝たまま足パタパタ」

あと2日で、ぽっこりお腹が平らに！

30日間の腹筋チャレンジプログラムもそろそろ終わり。ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんとフィニッシュを迎えましょう。

フラッターキック

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マットの上で仰向けになり、お尻の下に手をおきます。 首と肩を起こし、脚を揃えます。片脚ずつパタパタと脚を上下に動かします。 フォームが崩れないように気をつけながら、30秒間続けます。徐々に時間を伸ばして1分間を目指しましょう。

下腹部に最も効果のあるエクササイズです。脚は寄せ合ったまま45度持ち上げ、肩は浮かせた状態をキープするのがポイントです。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）