くびれ美人をつくる、お尻を浮かす腹筋エクササイズ

残り7日！ 30日腹筋チャレンジプログラムで、ぽっこりお腹を平らに。教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんです。

リバースクランチ

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マットの上で仰向けになり、脚を上に伸ばします。 手は体の横に伸ばして手のひらを床につけたら、脚、お尻、腰を持ち上げてクランチ。 ゆっくりお尻と腰を下ろして戻します。これで1レップです。8～12レップ繰り返します。

このクランチで、初心者が間違えやすいのは、単に脚を上に上げればいいと思ってしまうこと。腹筋をしっかり締めてお尻を浮かすようにすると、驚くほどの効果が期待できます。

外腹斜筋の強化や背骨の安定にもつながるエクササイズです。脚を揃えて、コントロールしながら少しずつ下ろしましょう。腰の怪我の予防にもなります。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）