ぽっこりお腹を平らに！ ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。
スパイダーマンクランチ
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ハイプランクのポーズをとり、肩を手首の真上におきます。 左足を持ち上げ、左ひざを曲げて左ひじに近づけます。左脇腹を締め、できる方は左ひじをタッチしましょう。左足を最初の位置に戻します。 今度は右足を上げて、右ひざを曲げます。右脇腹を締めて、右ひざを右ひじに近づけます。右足を最初の位置に戻します。これで1レップです。左右交互に8～12レップ繰り返しましょう。腹斜筋を鍛え抜くスパイダーマンクランチ。疲れますが、脇腹のぜい肉にかなり効きます。しっかりと筋肉を引き締めるには、脇腹をしっかり縮めて、できるだけひざでひじをタッチするようにしましょう。
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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）
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