お腹を引き締め「くびれ」をつくる、山登り風のエクササイズ

ぽっこりお腹を平らに！ ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

マウンテンクライマーツイスト

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ハイプランクから始めて、左足を持ち上げます。 左ひざで右ひじを軽くタッチしたら、プランクに戻ります。 次に右足を上げて、右ひざで左ひじをタッチします。プランクに戻ります。これで1レップです。8～12レップ繰り返しましょう。

ペースをつかんでくると、まるで本当に山を登っているかのよう。腹斜筋や下腹部を刺激し、心拍数を上げてくれるので、お腹を引き締めくびれをつくります。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）