飽きがちな筋トレが一気におもしろくなる！ 横歩きプランク

ぽっこりお腹を30日間で平らに！ ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

プランクラテラルウォーク

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ハイプランクから始めて、右足を右に1歩開きながら、左手を右に動かします。 今度は左足を左に開き、右手を左に動かします。これで1レップです。左右交互に動かし、8～12レップ繰り返しましょう。

このエクササイズの一番のポイントは、常に体を一直線に保ったまま動くこと。バランス力やコーディネーション能力（運動神経）も試されます。

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体幹を強化する

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）