冬の間に縮こまっていた身体を、そろそろ起こしてあげたい時期。今年も引き続きランニングブームは続きそうです。これから始めようという方が、押さえておきたいポイントをご紹介します。

ランニング習慣を三日坊主にしないための3つのポイント

（1）コースをしっかり選ぶ
初心者におすすめなのが「ランナーが多いところ」。多いのはそれだけ快適に走りやすいからです。一周何キロなど距離がわかりやすいところだと、目標も立てやすくなります。はじめのうちは具合が悪くなることもあるかもしれないので、すぐに家に帰れるように、あまり遠くにいかない......というのもひとつの目安にします。

都内なら、「代々木公園」をはじめ、「砧公園」（世田谷区大蔵1丁目）、「お台場海浜公園」（東京都港区台場2丁目）、「小金井公園」（東京都小金井市関野町1-13-1）あたりが走りやすいところ。ほかにもたいていの大きい公園や河川敷にはランニングコースがあります。

（2）ペース配分は思うよりもゆっくり
日ごろまったく運動をしていないという方は特に、自分が思う以上にゆっくり走り始めます。足を痛めてしまうことのないように、疲れるまで走らないということも大事。まずは自分の体力の50パーセントくらいの力で走るくらいの気持ちで。様子を見ながら少しずつ、ペースと距離を上げます。

（3）ウォーミングアップとクールダウンを忘れずに！
これを怠るとけがにつながります。しっかりストレッチをすることはもちろん、その場で足踏みをしたり軽くジャンプをしたり、体をあたためてから走り始めると良いですよ！走り終えるときもいきなり止まるのではなく、ペースを落として少し歩いてから止まります。最後のストレッチも丁寧に。

自然が多くて景色も良い場所を走れば、運動不足解消だけでなく心のリフレッシュにもつながります。最初につまづいてしまうと、なかなか続かないので、無理せず自分のペースを心がけたいですね。

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photo by Thinkstock/Getty Images

（杉本真奈美）