スムーズな入眠を促す簡単な呼吸の方法とは？

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。 image via Shutterstock

眠りにつくときは、吐く息を長くしながら深呼吸をすると、自然に体がゆるんで眠れる体に整います。スムーズに入眠できることで有名な、ヨガの呼吸法を紹介しましょう。

4－7－8呼吸法

まず、完全に息を吐ききる。 鼻から息を吸いながら、4つ数える。 息を止めて、7つ数える。 8つ数えながら、口から息をゆっくり吐きだす（難しければ鼻からでもOK）。

ポイント：2～4を1セットとして、4～10セット繰り返すとさらに効果的。

途中で息を止めることで体がゆるみやすくなります。あくまでも無理をせず、自分が心地よいペースで繰り返しましょう。

30日間の｢快眠トレーニング｣をもっと見る

眠トレ! ―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 (単行本)

1,512円

購入する

「眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」（三笠書房）
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド（＝眠トレ）。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂（みはし・みほ）
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社）はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

ヨガはほかにもいいことがあります

好きな人との距離がグンと縮まる、ベッドの上の6つの行為

身体だけじゃなく、心も鍛える。クンダリーニヨガの実践法