「正しい呼吸」でイライラ撃退！ストレスを軽くする呼吸法とは？

2018/12/02(日) 20:00

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今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法　イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

体とメンタルは強く連動しているため、ストレスレベルが高くなるほどあなたの呼吸は悪化。これではストレスも悪化するばかり。

実は、日常的に正しく呼吸できている人は意外なほど少ないのです。正しい呼吸はどういう状態か、ブリーズチェックで確認しましょう。

床などの固い地面に横たわる右手をお腹の上に置き、左手を胸の上に置くその状態で呼吸を続ける

この時、正しく呼吸ができていれば、お腹に置いた手だけがリズミカルに上下し、胸に置いた手はほとんど動きません。この状態をキープするだけでストレスは大きく下がります。

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『超ストレス解消法　イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』（鉄人社刊）

年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さんサイエンスライター）が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の「超基本」から効き目長持ち「三種の神器」、最速でイライラが激減する18の「超時短」メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。