27kgやせたトレーナーは、このメニューで体を改造していた！ 簡単レシピを伝授

ナタリー・ジルが減量をはじめたとき、彼女はカロリー計算をしたり、おいしくないダイエット食品は食べないと決めたそうです。それにもかかわらず27キロもやせて見違えるほどに！

46歳のトレーナーでありママでもあるジルは、今ではシンプルなルールを使って何百万人の女性が健康を取り戻すのを助けています。そのルールとは、新鮮でおいしいホールフードをたっぷり食べるというもの。

これを実行すれば、戸棚を埋め尽くす加工食品もいらなくなるはず。ジルおすすめのメニューで、季節の味を楽しみながら、体を脂肪燃焼モードにしてあげましょう。

01. フィッシュタコス

＜材料（4人分）＞

ライム汁　大さじ1 オリーブオイル　大さじ1 チリパウダー　小さじ1/2 クミン　小さじ1/4 塩　小さじ1/2 白身魚　1lb ココナッツオイル　大さじ1 ギリシャヨーグルト　大さじ5 ライム汁　大さじ3 チリソース　小さじ1/2 コーントルティーヤ　4枚 キャベツ（千切り）　1カップ

＜作り方＞

ボウルで、ライムジュース、オリーブオイル、チリパウダー、クミン、塩を一緒に混ぜます。小さな縞に沿って魚を切り、ボウルに加えてまぶすように混ぜる。蓋をして、20分間冷蔵庫でなじませる。 ミディアムサイズのフライパンでココナッツオイルを加熱する。魚を加え、約8分間、透明感がなくなるまで焼く。 タコスのソースを作ります。ボウルにギリシャヨーグルト、ライムジュース、シラチャソースを入れ、混ぜあわせる。 トルティーヤを温め、3で焼いた魚を敷き詰める。 刻んだキャベツと、3のタコスソースをその上にかけて、完成。

02. グリルチキンサラダ

＜材料（1人分）＞

グリルチキン　150g ロメインレタス　2カップ トマト　1/2個 ベビーニンジン　5個 フェタチーズ　大さじ1 オリーブオイル　小さじ1 バルサミコ酢　大さじ1

＜作り方＞

レタス、角切りにしたトマト、ニンジン、くずしたフェタチーズよく混ぜ合わせる。 チキンを乗せ、上からオリーブオイルとバルサミコ酢をかける。

03. イチゴバナナスムージー

＜材料（1人分）＞

イチゴ　1カップ バナナ　1/2本 ナッツバター　大さじ1 プロテインパウダー　1食分 アーモンドミルク（ココナッツミルク）　1/2カップ

＜作り方＞

すべての材料をミキサーで混ぜるだけ！

04. ターキーバーガーサラダ

＜材料（4人分）＞

ターキー肉（ひき肉）　680g ニンニク　2片 玉ねぎ　1/2個 ヒマラヤ岩塩　小さじ1/2 黒コショウ　小さじ1/2 ルッコラ　4カップ トマト　2個 バルサミコ酢　大さじ4 オリーブオイル　大さじ1と1/2

＜作り方＞

グリルを中火に熱します。中くらいのボウルにターキー肉、みじん切りにしたニンニクと玉ねぎ、岩塩、黒コショウを加えてよく混ぜる。 1を4つに分けて、油を引いたグリルで片側7分程度ずつ焼く。 ルッコラとうす切りにしたトマトを混ぜて、オリーブオイルとバルサミコ酢をかける。 グリルしたターキーバーガーを乗せる。

05. シイタケのスクランブルエッグ

＜材料（1人分）＞

ホウレンソウ（冷凍）　1/4カップ シイタケ　1/4カップ 白身　5個分 フェタチーズ　大さじ1

＜作り方＞

フッ素加工のフライパンを中火で加熱する。 ホウレンソウとキノコを加え、ホウレンソウが解凍されるまで調理する。 卵白を泡立て、チーズとともにフライパンに加えて、スクランブルエッグにする。

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