怠けそうになる自分に喝！ 29歳の美しさを保つジェニファー・ロペスの秘訣とは？ :MYLOHASちゃんねる: MYLOHASチャンネル(MYLOHAS)

ジェニファー・ロペスは、トレーニングや健康的な食事を取ることに関して、非常にストイック。

普通なら、誕生日くらいジムは休んで、好きなものやスイーツを食べてもいいかな、と思ってしまいます。しかし、ジェニファーにとってひとつ歳をとるこの日は、ワークアウトをしっかり行いつつ、ケーキも楽しむ日。

ケーキは普段はほとんど食べません。雑誌『People』のインタビューに答えた彼女のトレーナーによると、49歳のジェニファーは、加工食品を一切食べず、主に栄養豊富なオーガニックフードを食べている、とのこと。ジェニファーは非常に熱心で、誕生日でもジムへ行ってトレーニングをしているそう。

Jennifer Lopezさん(@jlo)がシェアした投稿 - 2018年 7月月22日午後12時34分PDT

「#SundayFunday（楽しい日曜日）うん、引き締めてこう。今からお楽しみのはじまりよ！ #birthdayweekbegins（誕生日ウィーク開始）」と、ワークアウト中に、ほっそり引き締まったボディをセルフィーする彼女。もうすぐ50歳とは思えません。実際の年齢の半分ほどに見えるジェニファー・ロペスですが、今までで一番肌に自信が持てている、と雑誌『Us Weekly』のインタビューに答えています。

「20代の頃の自分の写真を見て、『今の方がいいじゃない！』って言っちゃう」と彼女は話します。「今の自分を受け入れているの。セクシーで若々しい体形を保てていると感じるし、ときどき自分でもかわいい！と思うわ」

健康を第一に考え、美しく歳を重ねるジェニファー・ロペス。そのスタイルと若さを維持している秘訣を5つをご紹介します。さらに、彼女のように最高の自分を引き出す方法もお教えします。

ワークアウトは欠かさない

Jennifer Lopezさん(@jlo)がシェアした投稿 - 2018年 7月月7日午後2時38分PDT

ジムを休む理由を見つけるのは簡単ですが、ジェニファーは自分の筋力と敏捷性を維持できるかどうかは、自分次第だと知っています。「ワークアウトを休むことはほとんどありません」と、雑誌『Us Weekly』に答えるジェニファー。「ときどき、前日夜遅くまで仕事をしたときは、『うっ……こんなのできない』と思うこともあります。でも自分に『ただやるだけよ。1時間だけじゃない』と言い聞かせるんです。怠けそうになる自分に喝を入れるんです」

おすすめの方法：忙しいスケジュールのなか、毎日トレーニングの時間を作るのは難しいもの。特に一般の女性は、おしゃれなジムの会員になったり、トレーナーをつけるのは無理という人も多いでしょう。自分に合った現実的な目標を立てる、というのがポイントです。例えば、朝型ではないのに、早朝5時からワークアウトできると思い込まないこと。小さなことからで構いません。しばらく続けていれば、気づかないうちに結果が出ます。

モチベーションが続かない場合には、自分を鼓舞する別の理由を見つけて。友人と新しいワークアウトクラスに挑戦する計画を立てたり、月に何回ワークアウトするかを決めて、達成できたら新しいトレーニングギアやマニキュアを自分へのご褒美にしてもいいかもしれません。

たんぱく質と野菜でパワーチャージ

Jennifer Lopezさん(@jlo)がシェアした投稿 - 2018年 3月月1日午後5時49分PST

ジェニファーはスリムな体形ですが、食べないわけではありません。むしろ、お腹を満たすエネルギー豊富な食事を取るようにしています。彼女は、効果的に代謝を上げる代謝革命食事プランを考案した、栄養士のヘイリー・ポムロイさんの指導のもと食事を取っています。この食事法では、脂肪分の少ないたんぱく質や非でんぷん質の野菜と一緒に、良質な脂肪や複合糖質を摂ります（玄米やさつまいもなど）。また、加工食品や精製食品は食べず、アルコールやカフェインも摂りません。代わりに、水をたっぷり飲みます。ご存知かもしれませんが、水は健康的な若々しい肌に欠かせません。

おすすめの方法：チーズたっぷりのピザや甘いスイーツの誘惑に勝つのは難しいですが、きれいになれるということ以外に、やる気が出る理由を見つけるといいでしょう。例えば、ジェニファーは子どもたちに負けないように、そして彼らのいいお手本となるため健康的な身体を目指しています。「野菜・フルーツ・穀物をしっかり摂る、という正しい食事を教えたいんです。子どもたちもそれが生き方のひとつなんだ、とわかりはじめています」と、雑誌『Us Weekly』に話すジェニファー。子どもたちには、「理想的な体重を維持して、あなたたちと走り回れるように、身体を鍛えているのよ」と伝えているそうです。

休む時間を作る

Jennifer Lopezさん(@jlo)がシェアした投稿 - 2016年10月月7日午前11時24分PDT

ジェニファー・ロペスは、ジムでハードに鍛えることと同じくらい、休んで回復する時間も大切にしています。ジェニファーは、雑誌『InStyle』で、彼女の美の一番の秘訣は？という質問に対して、「必ず十分な睡眠を取ることよ。いくら強調しても足りないくらいね」と、話しています。「9～10時間の睡眠を取るのが理想だけど、どんなときも必ず8時間は寝るようにしているわ。美しさは内からみなぎるものだと思うから、心や魂、身体、そして精神が寄り添っていないといけないの。瞑想も信じているわ。愛を感じながら幸せに楽しく過ごせていれば、美しさも増すはずよ」

雑誌『Hello!』によれば、ワークアウトの後は、フルーツや野菜をつまみながら、子どもたちとリラックスした時間を楽しむのも、ジェニファーの回復方法のひとつだそう。

おすすめの方法：十分な睡眠を取り、1日のなかでリラックスした時間を作ることは、軽視されがちですが、これこそ真のアンチエイジングにつながります。ある研究によれば、睡眠の質が悪いと老化を早める傾向があるとのこと。また、強いストレスはテロメア（生物学的年齢を示すと言われる）の短縮を早めることにつながると言われています。どうしても睡眠が十分に取れないという方は、マグネシウム豊富なピーナッツを食べるなど睡眠の質を上げる工夫をするといいでしょう。寝る前に携帯電話を見たいという方は、ブルーライトカットメガネを使えば睡眠サイクルを崩さなくてすみます。

肌をしっかりケア

Jennifer Lopezさん(@jlo)がシェアした投稿 - 2018年 7月月4日午後2時35分PDT

きめ細やかなすべすべ肌を保つために、高くて手のかかるスキンケアをする必要はありません。ジェニファーも基本的なケアしかしていませんが、驚くほどきれいです。「ワークアウトの後は、必ず顔を洗います。毛穴がきれいになって、肌が健康になった気がするの」と、雑誌『Hello!』に話すジェニファー。

「その後外出する場合は、保湿と日焼け止めを塗った後に軽くメイクして、夕方以降だったら保湿とアイクリームを塗って終わりね」

おすすめの方法：毎日肌を保湿して、日焼け止めを持ち歩きましょう。日焼け止めは、UVダメージによる早期老化を防ぎ、シミを減らす効果があります。アイクリームを塗るのも非常に効果的。目の周りの皮膚は非常に薄くて、ほかの場所よりシワができやすいので、しっかり保湿して代謝機能をアップさせる必要があります。

ワークアウトは新鮮な気持ちで

David Kirschさん(@davidkirsch)がシェアした投稿 - 2017年 8月月4日午前10時22分PDT

フィットネスメニューが毎回同じだと、ジムへ行くのが億劫になってきます。また、同じメニューばかりを続けていると、身体が慣れて効果が薄れてしまいます。トレーニングを長く続けて効果を得るためには、鍛えるのが楽しみになる理由を見つけること。

ジェニファーは、トレーニングメニューを随時変え、ニューヨークにいるときとロサンゼルスにいるときで、ワークアウトトレーナーを変えています。「バランスが気に入っているの。ふたりのトレーニング方法はまったく違うんだけど、身体をうまく切り替えるのが楽しいわ」と、雑誌『Hollywood Life』に語っています。

トレーナーとプランクや腕立て伏せをしているときも、新しい曲に合わせて踊っているときも、ジェニファーはいつも積極的に楽しんでいます。雑誌『Hello!』には、「私が幸せでいられるのは、ワークアウトがあるからだとはっきり言えます」とも話しています。「ダンスは常に私の人生の大きな部分を占めているわ。私にとっては、身体を動かして、自分の健康のためになる時間を作ることが、幸せをつかむ鍵ね」

おすすめの方法：場所を変えていろいろなトレーナーに指導してもらうのは、皆ができることではありませんが、ワークアウトを楽しむ方法はたくさんあります。

長距離を走るときや日々のトレーニングをするとき、記録をつけて自己最高記録に挑戦するだけで、やる気アップにつながります。ワークアウトをリビングルームやジムではなく、外で行えば気分ががらりと変わるでしょう。自然のなかで運動した人は、すぐにまたワークアウトする傾向がある、ということもわかっています。

ジェニファー・ロペスから学べること。それは、自分の健康と幸せを第一に考えることが、最高の人生につながる、ということではないでしょうか。