第一印象の美人度アップ！ デスクでできる簡単エクササイズ

第一印象で美しいと感じる女性の共通点は、笑顔が素敵なことと、姿勢が美しいこと。どちらも、心がけ次第で変えられるものだから、お肌を磨くと同じくらいの気持ちで、磨きをかけたいなぁと常々思っています。

美しい姿勢のキーワードは、

(1).カラダの中心の軸がある
(2).重力に負けずまっすぐ上に伸びている

の2つ。

自分が「美姿勢」かは、3つのテストをすることでわかります。

今すぐできる美姿勢チェック

テスト(1).本を頭に乗せて、その場で足踏み
テスト(2).腰に手を当て、足をそろえ、つま先を少し広げて（こぶし一個分）立つ→膝を曲げて、踵を持ち上げる動き（スクワット）を3回
テスト(3).つま先立ちで片足立ちし、もう一方の足を上げる（膝は曲げたままでOK）。手は前方、肩の高さまで上げる。10秒キープ

テスト(1)では、カラダが真上に伸びているか、テスト(2)では、足の内転筋群を使えているか、テスト(3)では、カラダを引き上げるインナーマッスルが働いているか、がわかるそう。この3つの動きを行うだけでも、美しい姿勢をつくるトレーニングになるそうですよ。

さらに、デスクワークが多い女性によさそうなエクササイズをひとつ紹介しますね。

オフィスでできる美姿勢エクササイズ

1. 膝を閉じて足をそろえて椅子に座る
2. 顎を上げて上を向く
3. 顎を引いて下を向く。顎を首につける気持ちで。2、3を5回繰り返す

理学療法士であり、ヨガ、ピラティスの指導者でもある中村尚人さんの著書『美魔女をつくる 美姿勢レッスン』には、このほかにも、簡単にできるエクササイズがたくさん載っていますので、詳しくは本をご参照くださいね。正しく筋肉を使えるようになったら、肩凝りや腰痛の改善など、その他の効果も期待できそうで、そちらも楽しみです！

［参照元：美魔女をつくる 美姿勢レッスン］

photo by Thinkstock/Getty Images

（かどさとこ）