この数カ月、インスタグラムで自分のワークアウト写真を公開しているハル（ハッシュタグは「#FitnessFriday」）。引き締まった身体を保つために何をしているか、細かく明かしています。驚くほど見事なハルの体型は、「25歳のレベル」と専属トレーナーが『ピープル』誌で語っているほど。

フィットネスとなると、ハルは本気

でも、ハルのインスタグラムでみんなが大好きなところはワークアウト写真だけじゃなく、写真に添えられた素晴らしいアドバイスです。自信を持つこと、目標を見失わないこと、つらい時を切り抜けることなどについて書いています。それも、信じられないようなヨガのポーズをやってのけて、51歳で完璧な容姿を保ちながら。

それでは、健康で、若々しく、強くあるためのハルの秘訣をご紹介しましょう。

ストレッチを欠かさない

Halle Berryさん(@halleberry)がシェアした投稿 - 2018年 3月月2日午後1時45分PST

年齢とともに、私たちの身体は故障が増えてゆきます。そこでハルは、腕や脚を強く、柔軟に保つためにストレッチをしているそう。写真に添えられたアドバイスによると、「フィットネスはランニングやウェイトリフティング、ボクシングだけではないの。私にとって、健康で強く、元気でいるためには、平静を保つこと、ストレッチ、そして呼吸法も大切。フィットネスプログラムにストレッチを加えれば、筋肉が伸びて柔軟になり、可動性や関節を動かせる範囲が広がるの。それに何よりも、けがをしないようになれるわ」

毎日、瞑想する

Halle Berryさん(@halleberry)がシェアした投稿 - 2018年 4月月6日午前11時42分PDT

ハルは毎日、瞑想しています。リラックスして頭がスッキリするそう。穏やかなストレッチの後、少なくとも30分は、快適な姿勢で座って、呼吸に集中し、マントラを繰り返すか、頭の中の考えにただ耳を傾けるというのです。「終えると、最高に冴えわたって、平穏な気持ちになるの。みんなも今日、少なくとも10分間、瞑想できたらいいわね。本当よ、考え方が変わりはじめて、人生が変わるでしょう」とハルからのアドバイス。

自分の限界に挑戦する

Halle Berryさん(@halleberry)がシェアした投稿 - 2018年 6月月15日午後2時27分PDT

ハルは目下、映画『ジョン・ウィック3』の撮影中。その過程で、新しいテクニックを学び、やりやすいところにとどまらずに外に飛び出す必要があったそう。フォロワーたちにも、武道や護身術のクラスを見つけて、新しい動きを学ぶよう勧めています。「残念だけど、私たちはクレイジーな世界に住んでいる。自分で身を守らなければならない状況になることも。簡単な動きを知っているだけで、自分の命や愛する人の命を救えるの」（ハル）。

やめたくなっても投げ出さない

Halle Berryさん(@halleberry)がシェアした投稿 - 2018年 3月月30日午前9時32分PDT

だれもが「もう続けられない」という壁に突き当たることはある。その気持ちを知ってハルは「結果がなかなか出ないときには、続けるエネルギーも湧いてこないし、ホントにやる気がなくなるわ……。でも、簡単にできない、変化が目に見えないといった理由でやめたくなったとしたら、そのときこそ本当の変化が起ころうとしているとき。そこで諦めないことがいちばん大切」。ハルは連続200～500回のなわ飛びがつらかった経験を書いていますが、数キロのランニングでも、スクワットの繰り返しでも同じ。とにかくやり遂げること。もうできない、と思うとき、身体は変わりはじめるのです。

マイナス思考を追い払う

Halle Berryさん(@halleberry)がシェアした投稿 - 2018年 5月月25日午前11時13分PDT

不安や不信感、恐れなどの暗い考えにとらわれると、フィットネスに集中できなくなります。そんなとき、自分の内なる力を引き出すためのハルの秘訣は、ヨガの「カラスのポーズ」のように、難しいポーズを取りながら、イヤな問題と正面と向き合うこと。その問題を考え、ネガティブな気持ちを十分に咀嚼したうえで心の中から消すのだそう。「抵抗してもマイナス思考が強くなるだけ。広がるにまかせて、どんどん悪い方へと想像するの。それからそんなネガティブな気持ちに打ち勝つ力があると自分に言い聞かせて、考えうる限り最高の結果を想像していく。そして最後には、健康な身体と強くて健全な精神を感じて、感謝でいっぱいの気持ちになるようにすること」

ワークアウトを楽しむ

Halle Berryさん(@halleberry)がシェアした投稿 - 2018年 6月月1日午前11時22分PDT

やりたくないのにしぶしぶジムに行くほどよくないことはありません。例えば、ランニングが嫌なら、水泳やダンスなど、心臓によいほかの運動を試すのです。ハルのように、ボクシングが気に入るかも。とにかく、ハッピーな気分になるワークアウトを見つけることです。ハルのアドバイスは、「ワークアウトがいつも楽しいわけではない。それはだれもがわかっている。でも、私が続けられているのは、ワークアウトをしながら笑い、楽しめるから。実際、泣かないために笑わなければならないようなときもある。特に『ジョン・ウィック』のトレーニング中など、冗談じゃすまない感じだったわ！ 遊びの要素を取り入れれば、毎日きっとワークアウトが待ち遠しくなるはず」

Jenae Sitzes/ 1580Halle Berry Reveals Exactly How She Has the Body of a 25-Year-Old at 51

訳/ STELLA MEDIX Ltd.