プログラム動画（15分）
１５〜２０分のブログラム動画です。
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13:31 座ってできるカンタン体操 ★☆☆
0:03【座位】 深呼吸1:00【座位】 上肢連続運動【座位】 骨盤運動(前後)【座位】 下肢連続運動【脳トレ】 コグニサイズ【座位】 深呼吸【メディケアチャンネルについて】メディケアグループでは、『メディ... -
14:33
座ってできるカンタン体操 ★★☆
【座位】 深呼吸【座位】 骨盤運動【座位】 上肢連続運動【座位】 下肢連続運動【脳トレ】 コグニサイズ【脳トレ】 コグニサイズ【メディケアチャンネルについて】メディケアグループでは、『メディケア訪... -
16:18
下肢を重点的に鍛えよう
【座位】深呼吸【座位】下肢運動(説明)【座位】下肢運動1【座位】下肢運動2【座位】下肢運動3【座位】体幹運動【立位】骨盤運動【立位】スクワット(腕組み)【立位】スクワット(ワイド)【立位】つま先立ち(腕を上... -
13:38
座ってできる簡単運動
お口の体操 あいうべ体操お口の体操 「パタカラ」と声を区切って出す体幹のストレッチ 背伸び体幹のストレッチ 体幹側屈肩周りの運動 腕を組んで８秒間かけて腕を小さく、大きく回す臀部のストレッチ 胸の... -
12:38
体操B
お口の体操 １０秒間「あー」お口の体操 「あ」「ん」の口お口の体操 「う」「い」の口首の体操 首を回す腕の体操 肩をすくめる腕の体操 腕を大きく回す腕の体操 腕を動かす足の体操 大きく横... -
18:12
体操C
深呼吸口腔体操 あいうえお口腔体操 パタカラ体操首の体操 ストレッチ前側首の体操 ストレッチ横側肩に手をおいて後ろ回し肩に手をおいて前回し上肢の運動 肘を伸ばしたまま腕を下ろした状態で腕を回す肩の... -
16:49
体操D
深呼吸口腔体操 「あいうえお」口腔体操 「うえあおう」口腔体操 唇の裏に添わせて下を回す上肢の運動 準備運動上肢の運動 腕を伸ばしてグーパー上肢の運動 腕を伸ばして手首を回す上肢の運動 肩甲骨を動... -
19:36
体操E
口腔体操 「あー」と声出し口腔体操 頬を膨らませる→しぼませる上肢のストレッチ 肘を肩の高さまで上げて反対の手で胸に引き寄せる上肢のストレッチ 手首を反らせる上肢のストレッチ 拳を作り手首を曲げなが... -
20:45
体操F
準備運動 背伸び準備運動 体幹側屈準備運動 肩回し準備運動 体幹を大きく回す準備運動 腕のストレッチ準備運動 体幹を大きく回す準備運動 もも裏のストレッチ準備運動 もものストレッチスクワット ８秒...
