こんにちは、まおです。


ご飯がおいしい季節を過ごし、我が軍は瀕死の重態に陥っております。




体が大きくなってしまいました...!!これはまずい...　ということで


みなさん一緒にダイエットしましょう！！！



何より自分が減量をしたいのですが、なにぶん継続力に乏しい為


なんかしら理由付けをしないと動けないので、



こうやってブロマガにおこして、逃げ道を断つ作戦といきます。






目標は今年いっぱいでー１０ｋｇ！


現在の体重をＸとして、そこからの増減をブロマガで報告していこうと思います。



さて、タイトルにもありますように、１日１０分でできる、簡単なトレーニング（ダイエット）


をご紹介していきます。




基本的には、


３０秒トレーニング→１０秒休憩→

３０秒トレーニング→１０秒休憩→

３０秒トレーニング


のサイクルでトレーニングを行ってください。


①背筋
1e43ca365203552a68781c8df2df282700bc55cb

手を万歳して、３０秒キープしてください。

これだけです


え！？と思う方もいらっしゃると思うのですが、これがけっこう背中にききます。



d9386854945e9227d22d0027ccfd47dc58cbda77

横からだと、こう！（普通のばんざいですね）




②胸筋
133ef1b20557fdbfe4dd960771e544af7d315ddb

手をお互い押し合ってあげて、感謝の正拳突きする前のような状況を

３０秒キープしてください！


これも胸筋にガッツリきいてきます。



③二の腕

女子がもっともと言って過言でないほど気にする、二の腕のトレーニングです

6f4cd1464c32b12a81e44e6e9d57919f0d6bbf3a

手を曲げて後ろ図のように３０秒キープ

普段あまりつかってない部分なので、かなり効くと思います。

4d44238fdc7f68392a55054b21b881fcc26b3543


ちなみに横からはこうなってます。



これで３０秒×３×３＝２７０秒（４分ちょっと）となりましたね！



次回は腹筋、おしり筋、ふともも筋のトレーニング方法を初回していきます！


ちなみに動画もあがっておりますので、是非チェックしてくださいね～

→http://www.nicovideo.jp/watch/1425917556
コレね