ブロマガご覧の皆様、こんにちわ。
運営スタッフのハンセンです。
本日もダイエット日記を書いていきます。
トレーニングのお話の続きとなりますが、前々回から体重が80kg台をキープしている状況となりました。
そのため、トレーナーさんからスクワットを行うのもいいが、
上半身や腹筋をメインとしたトレーニングをやることになりました。
●●●ップでは先に体重計測からスタートするのが鉄則のため、
必ずといっていいほど前回からの比較を行います。
前回：83kg
今回：80kg
マイナス3kg減らすことに成功しました。
でもそれ以降はトレーニング日の度に落ち度が低くなり、
いよいよ食事制限のお話が出てきました。
「今までは糖質制限によって体重減り幅も大きくなっていましたが、
身体がどうやらたんぱく質メインの食生活に慣れてきてるようです。
少し食べる量を抑えていきましょう。」
きたー、ついに量の制限(´Д｀)
確かに仕事のこともあいまって、夜とか帰宅が遅い時間に食事をすることもありました。
ですが、夜の食事ってエネルギー消費がなかなかできず、
寝てる間にそれが蓄積されてしまうことになります。
過去にあったこととして、前日夜の食事後の体重を計測したところ、79.6kgになっていて、
これはついに70kg台スタートか！と思い就寝。翌朝体重を計測したら80.5kgと表示されていて、
70kg台への壁の厚さを感じてしまいました。
ともあって、●●●ップを始めてから4週間目以降は体重を落とすことを意識付けて、
朝と昼はよく食べて、夜は控えめの量にしようとなりました。
夜はなるべく主食は一品だけで、あとは味噌汁とか冷奴だけでとかにしました。
写真例
・さばの水煮
・味噌汁(具はわかめ、もやし、豚肉)
しょぼっ！(´Д｀)と思うかもしれません。けども夜はこんな程度の量でもいいんです。
あれならさばの水煮だけとかでもいいんです。(自分的解釈ですけどｗ)
あとはトレーニングが無い日も自宅ではスクワットをやろうと思い、
教わったフォームに沿って20回から30回程度ですが実施します。
最初やってた頃は10回でもゼーゼー息を切らしてふらついてましたが、
継続は力になるもので、今では30回でもスピードを上げてやることが出来るようになりました。
そして今の体重ですが、平均値として74kg～75kgをいったりきたりです。
もう少し落としておきたいですね。目指すは67kg～68kg台！
話が脱線しましたが、その日のトレーニングメニューには新たなトレーニングが追加されました。
【プランク】
◆鍛えられる筋肉：腹筋全体、腹横筋
◆やり方
①うつぶせの状態から肘をついて足を伸ばす。腰を上げて腹筋に力が入るような体勢を作る。
②この体勢を30秒から1分間キープする。
このトレーニングは3セット行いましたが、最初は特に姿勢をキープすることが大変で、
腹筋する運動以上に力が入ってくるのが感じられます。
体幹トレーニングの一種としても行われているものらしいですが、
これは割と自宅でのトレーニングメニューとしても出来るものだと思います。
1分のを3セットやった感想としては、最後はもう根気でしたね。
「なにくそ！絶対この体勢をキープしたるー！！」てねｗ
その次に行ったのがこれはさすがに自宅トレーニング向きではない、ラットプルダウン。
【ラットプルダウン】
◆鍛えられる筋肉：広背筋
◆やり方
①肩幅よりも少し広めの位置でバーを握る
②マシンのベンチに座り、胸を張りやや後ろ斜め体勢くらいに姿勢を保つ
③息を吐きながら、脇を閉めて鎖骨に向かってバーを引く
④息を吸いながら、バーを元の位置にゆっくり戻していく
ラットプル専用のマシンが必要なトレーニングですが、
最近では個人向けの安価なやつも出回ってるらしいです。
そしていざやってみて思ったことは、
ついつい手首をひねってバーを引こうとしてしまうのと、
段々と腕の力が入らなくなり、姿勢キープが難しくなることが難点でした。
結論からいえば、やはり「しんどい」
スクワットや腹筋だけではない、色々なトレーニングを盛り込んでくる●●●ップ。
勿論、帰り道は腕が筋肉痛でシャンプーがうまく出来なかったことはいうまでもありませんでした。
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