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ダイエット&トレーニング教室 02「リバウンドの正体」

2014/04/25 19:01 投稿

コメント:2

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  • camesky(かめすきー)
みなさんこんにちは私です
今回は「リバウンド」についてお話します


前回の”痩せるとは?”でお話したように
痩せる、ダイエットとはすなわち体脂肪率と筋肉率の割合を整えることです
この体脂肪率と筋肉率というのがリバウンドに深く関わってきます

では皆さんが考えるリバウンドとはどういったものでしょうか?
またまた生放送で頂いたコメントを紹介します

Q:リバウンドとは??
→痩せた後にまた同じ体型に戻ること
→痩せる前より太る
→ダイエット前の生活に戻る(食事制限・運動の停止)
→バランスの悪いダイエット

このような意見がありました
いわゆるリバウンドとは
ダイエットにより体重が減ったけどまた元に戻る(もしくはさらに増える)事をいいます


・・・いやいや、そんなことは誰でも知ってます(笑)
問題は、なぜリバウンドが引き起こされるのかです
これも生放送で質問した所沢山の意見を頂きました


Q:リバウンドはなぜ起こるのか?
→ダイエット前の生活に戻る(食事制限・運動の停止)
→バランスの悪いダイエット
→基礎代謝量が増えずに水分量だけが減るから
→基礎代謝が上がった分食欲が増えた
→ダイエットから来るストレス
→運動不足
→モチベーションの低下


上記の意見をまとめてみると
体重減少に満足してダイエットを中断した事から起きるという考えが多いようです
この考えは間違いではありません
ただ、これが原因だとするとリバウンドでダイエット前よりも体重が増えるでしょうか??
ダイエット前の生活に戻っただけなのに更に体重が増えるなんて酷い話です(笑)


では、どうしてリバウンドしてしまうのでしょうか
答えは意外、間違ったダイエットの結果、太りやすい身体になったからです
体重が落ちたのに太りやすく痩せにくくなってしまった結果
リバウンドが起こってしまうわけです


       ____
        /     \
     /   ⌒  ⌒ \   何言ってんだこいつ
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 ̄ \__、("二) ̄ ̄ ̄ ̄ ̄l二二l二二  _|_|__|_



間違ったダイエット
すなわち前回お話した体重だけに目がいってしまうダイエットです
世に蔓延る”○○をすれば痩せる”系のダイエットはほとんどこれです
過度な食事制限、水分制限、運動を伴わないダイエットetc・・・
何度も言うようにポイントは体脂肪率と筋肉率です
分かりやすいように図で解説します


□脂肪 ■筋肉 □■合計数が体重


ダイエット前
□□□□□□■■■■


間違ったダイエット


□□□□□□■■■
体脂肪量はそのまま筋肉が減る(筋肉分の体重は減る)
つまり”痩せたのに体脂肪率は増えた”ということです

脂肪ばっかで筋肉がないので太りやすい
運動しても燃えにくい代謝の悪い身体の完成


□□□□□□□■■■■
体脂肪と筋肉が程よく増えた結果
体重が増えちゃった(スタート時より体重・体脂肪率↑)


以下無限ループ
筋肉が減って脂肪が増えるの繰り返し



少し難しいかもしれませんが
運動を伴わないダイエットはどこから体重を落とすかというと
筋肉しかありません(体脂肪を減らすにはは有酸素運動が必須なので)

”体脂肪は減らずに筋肉が減った”
確かに体重は減るのですが体脂肪率は増えるわけです


学生時代に運動部に所属していた人なら引退した後を思い出すといいかもしれません
運動をやめた結果、一時的に体重が減ってだんだんと増えてゆく・・・
こんな経験ありませんか??


何度もダイエットしてはリバウンドしている人ってTV等で見かけますよね
ああいう人はリバウンドするたびに筋肉が減っていってるんです
もはやダイエットする度にデブになってるようなもんです
かわいそうに・・・

ダイエットなんて簡単。何回も成功してるし、痩せようと思えばいつでも痩せられる
こんな人はそのうちほんとに痩せられなくなりますよー


リバウンドについて少しは理解していただけたしょうか?
”体脂肪と筋肉”これが大切だということは分かっていただけたと思います

ここまで説明すれば勘の良い人なら気付いているかと思いますが
ダイエットに筋トレは必須なわけです

えー筋トレかよ・・・って思ったあなた!
筋トレにも色々な種類があります
未だに筋トレをすると太くなると思っている人もいるようで
次回は”痩せるための筋トレ”について書いていこうと思います
お楽しみに!!!



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コメント

CPO
No.1 (2014/04/25 20:40)
次回、めちゃ気になる。

>体脂肪を減らすには有酸素運動が必須
のロジックが知りたいっす。
とゆうことは、ウエイトトレーニングでは体脂肪って減らないんですか?
camesky(かめすきー) (著者)
No.2 (2014/04/25 21:00)
>>CPOさん
体脂肪と有酸素運動の関係ですが
体に蓄えられている脂肪をエネルギーとして取り出す際に酸素が必要となります
その酸化の工程に有酸素運動が効率的という訳です

筋トレで体脂肪が減るかと聞かれれば答えはNOです
筋トレはあくまで筋発達のための手段ですし
体脂肪は有酸素運動で落とすのが普通です
ただ、筋トレで体脂肪を落とす方法もあります
次回お楽しみにww
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