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#1「眠るナイト」4月29日睡眠情報まとめ

2019/04/29 13:00 投稿

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1回目の眠るナイトはゲストに菊池勇成さんをお迎えしてお届けします。


今回は番組初回として

山谷さんに眠りの知識を深める楽しさを知っていただくために、

いろいろな情報を広く浅く紹介をしました。

あなたの興味のあるお話しは有りましたか?


これらの情報をひとつひとつ丁寧に

今後の番組で掘り下げて行きますのでお楽しみに~


ちなみに、番組内でお二人に行って頂いた「ピッツバーグ睡眠質問票」は

睡眠状況を客観的に見るためのアンケートになります。

国立精神・神経医療研究センターさんが無料で簡単に診断できるフォームを提供されています。

http://www.sleepmed.jp/q/meq/psqi_form.php

406408129b32f0bd656983332e1d38706a9e3f0e※番組で使用しているのはこちらをお借りしています。

お二人の回答内容から色々な睡眠の改善点が見えてきました。

自分の状態を客観的に見ることって大切なんです

みなさんもぜひ試して見てくださいね!


<今回の情報:寝貯めについて>

番組内で「寝貯めは睡眠不足に効果がない」とお伝えしています。

睡眠は毎日の身体と脳を休める生理機能なので、寝貯めをしてもその日1日分しか回復しません。

逆に、お昼すぎまで寝るとその日の夜に眠くなりづらくなり、

翌日の睡眠不足を招きかねないので控えましょう。


どうしても長く寝たい方には、早く寝て朝決まった時間に起きることをオススメします。


2004年に日本人を対象として行われた睡眠時間と死亡の危険率との関係の調査では、

7時間前後の睡眠時間で脂肪の危険率が最も低くなり、

睡眠時間が短くても長すぎても死亡の危険率は高くなります。

生活習慣病や、肥満、うつ病との関係においても同様の関係がみられています。


ただ、睡眠時間は個人差があります。

年齢や体調等によって異なりますので

日中に眠気で困るかどうかで判断をしましょう。


睡眠にも個性があります。

「眠れない」という悩みも、実は色々な原因が考えられるため

どれがあなたの本当の眠れない理由なのか探す必要があります。


みんなに効果がある方法があなたにとって効果がなくても不安にならないで下さい。

別の方法がきっとあります。


それをご自身で理解して良い睡眠をとる方法を試しながらステキな毎日をお過ごし下さい。


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他にも知りたいことがあればお便りやツイッターでメッセージをお送り下さい。

一緒に眠りの世界を楽しみましょう。

メール☆

Sleep.night.radio@gmail.com

ツイッター☆

https://twitter.com/SLEEP__Knight

(出典)1.Yllriko DOI,et al.PsychOmetric assessment of stlbjective sleep quality using the Japanese version ofじhe Pittsbllrgh Sleep Quality lndex(PSQI‐J)in psychiatl・ic disordered and control subjects.Psychiatry Research 2000,97:165-172.2.土井 由利子,貸 輪 員澄,内 出真,大 川 匡子 .ピッツバーグ睡眠質問票 日本語版の作成.精神科治療学1998;13:755‐769.

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